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10 Dicas Rápidas para Perder Peso

SAÚDE & FITNESS 03/01/2021

 

 

10 super dicas para Emagrecer Rápido e Fácil

 

01 – Entenda como seu Cérebro Vê a Comida

 

Como você se sente em relação à comida?

É preciso ter mente sã para ter um corpo em forma!

Muitas pessoas não têm controle sobre aquilo que come nem sobre o quanto come. Sua relação com a comida é, na verdade, um amor platônico, quase uma dependência.

Isso pode refletir um quadro de estresse elevado ou transtornos alimentares, como a Compulsão Alimentar.

O primeiro passo para emagrecer rápido e fácil é aliviar o estresse, mudar a rotina e procurar entender como você se sente em relação à comida, e também em como você se sente em relação ao seu corpo.

 

02 – Consumir menos Calorias

 

Um dos princípios da perda de peso é reduzir a ingesta diária de calorias.

Estima-se que um indivíduo adulto precise ingerir diariamente 2.500 kcal para suas atividades metabólicas diárias.

Se você aumenta a ingesta diária essa energia é armazenada e transformada em gordura.

Por outro lado, se você gera um déficit calórico no seu organismo, seu corpo irá quebrar as gorduras estocadas nos seus adipócitos para compensar a falta de energia.

 

03 – Exercícios Físicos para Emagrecer Rápido e Fácil

 

O exercício físico é, sem dúvida, uma das melhores opções.

Suas vantagens e benefícios são indiscutíveis. Os resultados serão visíveis na prevenção de doenças, ganho de massa muscular, melhora da autoestima e disposição, além de, é claro, reduzir a gordura e perder peso.

No momento da escolha você precisa decidir o tipo de exercício:

  • Endurance: vai contribuir para a perda de peso;
  • Treino com pesos: vai levar à perda de peso e ao ganho de massa magra.

Monte um programa de treino que se adeque ao seu condicionamento físico e estipule metas.

Estima-se que em 6 meses de prática de exercício físico associado a uma dieta você irá perder até 8,5% do peso corporal de quando começou.

04 – Reeducação Alimentar

 

Não tem jeito, saiba que quase tudo que você come pode virar gordura em algum momento.

Para emagrecer rápido e fácil você precisará adquirir novos hábitos alimentares.

Os alimentos que você seleciona para fazer parte da sua dieta podem influenciar diretamente no seu perfil metabólico.

Retire da sua dieta alimentos muito calóricos, ricos em açúcares e gorduras.

Não precisa fazer tudo às pressas, tudo pode ser feito com calma, mas tem que haver disciplina.

Caso você opte por uma dieta com restrição energética (calórica), estima-se que em 6 meses você perca aproximadamente 5% do seu peso inicial.

 

05 – Diminuindo o Açúcar

 

Três grandes problemas estão associados ao consumo exagerado de açúcares.

  • O primeiro deles diz respeito ao desenvolvimento de diabetes.
  • O segundo ao fato de que os carboidratos em excesso são armazenamos e convertidos em gordura.
  • E o terceiro ponto é que uma dieta rica em carboidratos acaba aumentando neurotransmissores que desencadeiam a fome e menor sensação de saciedade.

Alimentos ricos em carboidratos simples são digeridos e assimilados rapidamente.

Alimentos ricos em carboidratos compostos, por outro lado, são digeridos e assimilados mais lentamente pelo seu organismo e por isso promovem uma sensação de saciedade por mais tempo.

 

06 – Comer com Calma

 

As enzimas presentes no suco gástrico não são capazes de degradar o alimento caso ele chegue ao estômago inteiro.

A mastigação é parte fundamental e inicial do processo de digestão dos alimentos.

Quando você come muito rápido, você não mastiga direito, ou seja, não tritura os alimentos adequadamente para que estes sejam digeridos no estômago.

O resultado é que você acaba não aproveitando todos os nutrientes e proteínas do alimento. Você acaba sentindo mais fome porque seu organismo entende que “não se alimentou”.

Isso favorece o ganho de peso.

 

07 – Beba um Suco Natural e chás sempre que possível

 

Vamos aproveitar a ideia da digestão para entender como o suco natural e os chás vão te ajudar a emagrecer rápido e fácil.

As frutas são excelentes fontes de fibras, vitaminas e sais minerais. Enquanto os chás funcionais tem o poder de emagrecimento que se deve especialmente à presença de cafeína e catequinas que aceleram o metabolismo, fazendo com que o organismo gaste mais energia. Além disso, ele facilita a digestão, ajuda a regular o intestino e combate a retenção de líquidos no organismo.

Isso favorece o bom funcionamento do seu intestino, ajuda na digestão e ainda podemos somar a isso o benefício de cada uma das frutas e das ervas individualmente.

Como exemplos práticos temos a maçã. Ela reduz os níveis de colesterol e de triglicérides, tem efeito antioxidante, e sua casca rica em fibras auxilia na digestão e diminui o apetite. A Camellia Sinensis é uma erva que auxilia muito no processo de emagrecimento.

 

08 – Adicione Alimentos Funcionais a sua Dieta

 

Os alimentos funcionais são aqueles que além de possuir os nutrientes também possuem efeito direto no nosso organismo.

Esse efeito pode estar relacionado a melhora no metabolismo, a eliminação de colesterol, prevenção de doenças cardiovasculares ou até mesmo aumentar o seu rendimento durante o exercício físico.

Trocar alguns alimentos por alimentos funcionais como os produtos integrais e os peixes irá ajudar você a emagrecer rápido e fácil.

 

09 – Comida Caseira

 

Comer em casa tem três vantagens:

  • A primeiro diz respeito ao seu bolso: se você passar a comer em casa vai economizar dinheiro.
  • A segundo diz respeito à sua autoestima: acredita-se que ao fazer nossa própria comida damos um novo significado às refeições e desenvolvemos um novo hábito que nosso cérebro entende como lazer.
  • A terceira diz respeito ao seu corpo: ao comer em casa você evita as tentações da rua, o excesso de caloria e ainda fica longe dos produtos industrializados.

 

10 – Diário de Bordo

 

É uma maneira de manter-se motivado e ter um controle daquilo que você come todos os dias.

Seja seu próprio detetive e aproveite para acompanhar seu progresso.

 

Créditos do post/matéria dicasdetreino


 

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